ฝนสามารถทำให้คุณ 'นอนหลับได้ง่ายขึ้น' และนี่คือเหตุผลว่าทำไม?

นั่งมองฝนตกพรำ ๆ แล้วเคยสงสัยกันมั้ยว่า ทำไมการนั่งฟังเสียงฝนตกถึงทำให้หลายคนมีสมาธิดี บางคนก็เคลิ้มจนตาปรือใกล้จะหลับ? ไม่มีอะไรดีไปกว่าการอยู่ที่บ้านในวันที่ฝนพรำ บรรยากาศเย็นสบายๆ นอนดูหนังหรืออ่านหนังสืออยู่บนเตียง ซุกตัวอยู่ใต้ผ้าห่มอุ่นๆ

ในเช้าวันที่ฝนตก มักทำให้คุณไม่อยากลุกหรือแม้แต่จะขยับตัวไปไหนอยากจะนอนแอ้งแม้งอยู่บนเตียง ขดตัวอยู่ในผ้าห่มอุ่นๆ แต่คุณก็ต้องแบกหน้าไปทำงานไม่ว่าสถานที่ทำงานนั้นจะอยู่ข้างในตึกหรือข้างนอก คุณมักจะรู้สึกโครตขี้เกียจในการที่จะไปทำงานในวันนั้น

หรือในระหว่างที่กำลังทำงานอยู่สภาพอากาศข้างนอกท้องฟ้ามืดครึ้ม มีฝนตกปรอยๆ สิ่งนี้ทำให้คุณก็รู้สึกง่วง อยากพักผ่อน ไม่โฟกัสงานเท่าที่ควร ทำไมถึงเป็นแบบนี้ละ?

มาดูศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังฝนตกและการนอนหลับเพื่อที่คุณจะเข้าใจได้ดีขึ้น ว่าเกิดอะไรขึ้น กับจิตใจและร่างกายของคุณ

อะตอมในอากาศช่วยให้ผู้คนรู้สึกสบายตัวและผ่อนคลาย

• ในวันที่ฝนตกอากาศจะมีความกดอากาศต่ำกว่าและเต็มไปด้วยไอน้ำ (อย่างเห็นได้ชัด) ปัจจัยทั้งสองนี้ทำให้ระดับออกซิเจนโดยรวมในอากาศลดลงเป็นเหตุทำให้สมองของเราเกิดอาการเหนื่อยล้าขึ้นเล็กน้อย

• ฝนยังทำให้ไอออนประจุลบเพิ่มขึ้นในอากาศ อนุภาคที่มีประจุลบซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากฟ้าผ่าและแรงเสียดทานระหว่างฝนกับอากาศ ไอออนเหล่านี้สามารถซ่อมแซมระบบประสาทหัวใจ, หลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจได้อย่างมีนัยสำคัญ ช่วยให้ผู้คนรู้สึกสบายตัวและผ่อนคลายมากขึ้น มันเป็นตัวช่วยที่ดีในเรื่องของการนอนหลับ แต่กับการทำงานไม่เป็นแบบนั้น

เสียงฝนตกเปรียบเสมือนดั่งเพลงกล่อมเด็ก

• เสียงฝนตกเป็นเสียงที่เป็นจังหวะเสียงที่ความถี่ใกลเคียงกันและดังต่อเนื่องกัน มันทำให้เคลิ้มง่าย ซึ่งฟังดูเหมือนเพลงกล่อมเด็กที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยให้ผู้คนหลับได้อย่างรวดเร็ว

• การศึกษาพบว่าเมื่อเสียงฝนเข้าสู่สมองของผู้คนสมองจะผ่อนคลายโดยไม่รู้ตัวและสร้างคลื่นอัลฟ่าซึ่งใกล้เคียงกับสภาวะของสมองเมื่อมนุษย์หลับ

• เสียงฝนตกโดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 0 ถึง 20 kHz มันไม่ได้ทำให้เกิดอารมณ์เสีย ตรงกันข้ามเสียงนี้ทำให้ผู้คนสบายใจ อย่างไรก็ตามหากมีเสียงฟ้าร้องกลางสายฝนอย่างกะทันหันอาจจะทำให้คนเครียดและนอนไม่หลับได้ ในขณะเดียวกันระดับคอร์ติซอลในร่างกายของคนเราก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย

เสียงฝนช่วยเพิ่มฮอร์โมนการนอนหลับ

• เมื่อถึงเวลานอนร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนิน สิ่งนี้ทำให้คุณเหนื่อยล้าและสมองของคุณจะเริ่มปิดตัวลง

• วงจรการหลั่งเมลาโทนิมีทั้งกลางวันและกลางคืน จะเพิ่มขึ้นเมื่ออยู่ในที่มืดหรือที่ที่มีแสงแดดที่อ่อนลง ด้วยเหตุนี้ความมืดที่มักมาพร้อมกับวันที่ครึ้มฟ้าครึ้มฝนสามารถเพิ่มการหลั่งเมลาโทนินและนี่คือเหตุทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนมากขึ้น

เสียงฝนตกมี Pink noise ช่วยในการนอนหลับ

• Pink noise เป็น noise ชนิดหนึ่ง ที่ความถี่ต่ำมีค่ากำลังสัญญาณสูง ที่ความถี่สูงมีค่ากำลังสัญญาณต่ำ เสียงสีชมพูประกอบด้วยความถี่ทั้งหมดที่เราได้ยิน แต่พลังงานไม่ได้กระจายไปทั่วกันอย่างเท่าเทียมกัน มีความเข้มมากขึ้นที่ความถี่ต่ำซึ่งทำให้เกิดเสียงทุ้ม พบได้ในเสียงต่างๆในธรรมชาติ เช่น

- เสียงฝนตก 
- เสียงลม 
- เสียงการเต้นของหัวใจ
- เสียงใบไม้เสียดสีกัน 

ในปี 2012 การเผยแพร่การวิจัยในวารสารวารสารชีววิทยาเชิงทฤษฎี “Theoretical Biology Trusted Source” พบว่า Pink noise ช่วยทำให้คลื่นสมองสงบขึ้น ส่งผลในนอนหลับได้ดีขึ้น

• นิตยสาร Human Neurosciencer เผยแพร่บทความในปี 2017 พบว่า pink noise ช่วยกระตุ้นในนอนหลับได้ลึกขึ้น ส่งผลให้ความจำดีขึ้น และมีความสดชื่นเวลาตื่นนอนมากขึ้น

• ข้อมูล North-western University Feinberg School of Medicine ในชิคาโกค้นพบว่า เสียง pink noise สามารถช่วยทำให้ผู้ป่วยหลับได้ลึกขึ้น และมีความจำที่ดีขึ้นกว่าเดิมอย่างชัดเจน มีระยะเวลาของการหลับลึกที่เพิ่มขึ้นมากถึงร้อยละ 22.2 อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติ และเมื่อทำการทดสอบความจำหลังจากที่ได้รับการกระตุ้นแล้วก็พบว่า 60% ของผู้เข้าร่วมทดลอง มีผลการทดสอบความจำที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน

• วิธีลองใช้เสียงสีชมพู “Pink noise” เพื่อการนอนหลับ

• คุณสามารถลองใช้เสียงสีชมพูในการนอนหลับได้โดยฟังจากคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนของคุณ คุณสามารถค้นหาแทร็กเสียงสีชมพูในบริการสตรีมมิ่งเช่น YouTube

เสียงสีชมพูคือโทนสีของเสียง เมื่อคุณได้ยินเสียงฝนตกสม่ำเสมอหรือเสียงใบไม้ร่วงคุณจะได้ยินเสียงสีชมพู

มีหลักฐานว่าเสียงสีชมพูสามารถลดคลื่นสมองและส่งเสริมการนอนหลับได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

กิจกรรมข้างนอกบ้านของคุณถูกจำกัด

• เมื่อฝนตกทำให้กิจกรรมของผู้คนมีข้อจำกัด ต้องยกเลิกแพลน ไม่สามารถไปออกกำลังกายกลางแจ้งหลายๆอย่างได้ สำหรับคนที่ไม่มีอะไรทำ การนอนหลับคงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ทุกคนชอบสภาพอากาศที่เย็นสบายของฝนตก การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่เพลิดเพลินและผ่อนคลาย

• แม้ว่าคนเราจะหลับได้ง่ายในวันที่ฝนตก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคนเราจะสามารถนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพเพราะเมื่อฝนตกจะมีออกซิเจนในอากาศน้อยลง หลังจากที่คนเราตื่นจากการนอนหลับที่ยาวนาน มักจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและง่วงนอน

source : https://blogs.unimelb.edu.au/sciencecommunication/2019/08/27/why-do-people-sleep-better-when-it-rians/
https://www.vice.com/en/article/a33ena/why-bad-weather-soothes-your-anxiety